Dat het ouderschap heel veel stress met zich meebrengt, zal niemand verbazen. Een kind krijgen verandert je leven voorgoed. Zeker in het begin is het verschil tussen je leven voor en na de geboorte van je kind het grootst. Ineens heb je er een grote verantwoordelijkheid bij gekregen, die heel veel tijd en aandacht van je vraagt. Het is dan ook geen wonder dat veel kersverse ouders van jonge kinderen stressklachten ervaren of soms zelfs overspannen raken.
Eén op de zeven moeders ervaart na de zwangerschap veel stressklachten, vooral wanneer hun kindje 6-12 maanden oud is. In het eerste half jaar geeft één op de veertien moeders aan veel last te hebben van stress. Dat blijkt uit de Monitor Zwangerschap 2023 van het Trimbos-instituut. 1212 vrouwen met kinderen jonger dan twee jaar vulden een vragenlijst in op het consultatiebureau. In deze editie is voor het eerst aandacht voor de mentale gezondheid van vrouwen voor, na en tijdens de zwangerschap. En daaruit blijkt: je bent absoluut niet de enige die het moederschap af en toe ontzettend zwaar vindt. Het is ontzettend belangrijk om niet alleen goed voor je kindje te zorgen, maar ook voor jezelf. Met deze tips helpen we je op weg.
Blijf tijd nemen voor jezelf
De rol van ouder heb je 24/7, het hele jaar door. Je kindje is in de eerste jaren volledig van jou afhankelijk voor al zijn of haar levensbehoeften en die verantwoordelijkheid weegt zwaar. Toch moet je een manier zien te vinden om af en toe toch even uit deze rol te stappen om voor jezelf te zorgen. Spreek met je partner af wanneer jij even tijd voor jezelf mag nemen, waarbij hij de zorg voor de kinderen overneemt. Dat gaat twee kanten op; je partner moet ook af en toe tijd voor zichzelf krijgen. Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je partner voor de kinderen zorgt terwijl jij naar je wekelijkse sportles gaat en dat jij de zorg draagt terwijl hij een avondje met vrienden afspreekt.
Lukt het niet om de taken op die manier te verdelen? Kijk dan eens om je heen. Wie vertrouw jij de zorg voor je kinderen even toe? Misschien willen je buren af en toe een avond op de kinderen passen of willen je ouders, broers of zussen de zorg een middag overnemen zodat jij even tot rust kan komen.
Je hoeft het niet alleen te doen
Deze tip sluit aan op de vorige: durf om hulp te vragen. Moeders hebben vaak het gevoel dat ze alles zelf moeten doen, maar het is écht oké om hulp in te schakelen. In de ideale situatie kun je iemand vinden die regelmatig voor je wil oppassen, zodat je echt tijd hebt voor jezelf. Lukt dat niet, vraag dan of mensen op een andere manier kunnen helpen. Misschien vind je het een te grote stap om je buren te vragen om een middag op te passen, maar misschien willen ze wel af en toe wat boodschappen voor je meenemen, zodat jij zelf niet ook nog naar de supermarkt hoeft te gaan. Je kunt vrienden en familieleden vragen om af en toe een klusje voor je te doen, om wat extra te koken en ook wat porties bij jou langs te brengen of om andere taken van je over te nemen. Dat geeft jou ook meer ademruimte.
Maak keuzes en leer loslaten
Het is niet realistisch om te denken dat je alles wat je voor de geboorte deed, nu ook nog steeds kan doen. Je werk, je hobby’s, sporten, afspreken met vrienden, bij familie op bezoek gaan, je huis schoon en netjes houden, zorgen dat er elke dag iets gezonds op tafel staat, quality time doorbrengen met je partner én af en toe een momentje voor jezelf, dat is voor mensen zonder kinderen al een hele uitdaging, laat staan voor jou als jonge moeder. Je zult moeten kiezen wat voor jou het belangrijkst is en hoeveel tijd en energie je overal in wil steken.
Vraag jezelf daarbij af of dit dingen zijn die jij zelf belangrijk vindt om te doen of dat je vooral het gevoel hebt dat anderen het van je verwachten. Moet jij echt degene zijn die de verjaardagscadeautjes regelt en de uitjes organiseert op je werk? Of zullen je collega’s er ook wel begrip voor hebben dat jij dit voorlopig even niet meer oppakt, nu je net moeder bent geworden? Gaat je familie je echt veroordelen als je huis wat minder netjes is dan voorheen of snappen zij ook wel hoe lastig dat nu is?
Vraag advies, maar vertrouw ook op jezelf
Elke uitdaging waar jij als jonge moeder voor komt te staan, hebben andere moeders ook meegemaakt. Maak gebruik van die ervaring en vraag gerust om tips als je het ergens moeilijk mee hebt. Ook als de ander geen oplossing voor je probleem weet, kan het je helpen om erover te praten. Pas wel op dat je je niet gek laat maken door alle (goedbedoelde) adviezen. Over veel thema’s in het ouderschap bestaan tegenstrijdige meningen en wat je ook doet, er zullen altijd mensen zijn die vinden dat het anders moet. Niemand kent jou, je kindje en jullie leven echter beter dan jijzelf, dus voel je ook vrij om adviezen die niet goed voelen te negeren en je eigen pad te volgen.
Weet wanneer je aan de bel moet trekken
Soms is het niet genoeg om deze tips op te volgen of lukt het je zelf niet meer om uit te zoeken hoe je je leven minder stressvol kan maken. Werkstress kan op den duur resulteren in overspanning of burn-out, datzelfde geldt voor stress door het ouderschap. Daar is zelfs een term voor: parentale burn-out. Wanneer je voortdurend veel stress ervaart, niet genoeg slaapt (want een baby kan je nachtrust behoorlijk verstoren) en niet genoeg tijd voor jezelf hebt om bij te komen, kan dit een gevolg zijn.
Kom je er zelf niet meer uit? Ga dan op zoek naar ondersteuning. Naast praktische ondersteuning in de vorm van naasten die wat taken voor je overnemen of af en toe oppassen, kun je overwegen om naar een stresscoach te gaan. Tijdens een traject met Coachpraktijk Achterhoek leer je meer over jezelf en hoe je meer grip op je situatie kunt krijgen. Samen achterhalen we de patronen die ertoe leiden dat je nu niet goed in je vel zit en je leert hoe je deze kunt doorbreken. Benieuwd wat onze coaches voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking.
