De missie om een hele nieuwe generatie voor te bereiden op het echte leven of hen klaar te stomen voor het vakgebied waar jij zoveel passie voor hebt, dat levert al behoorlijk wat druk op. Als dat het enige was waar jij je als docent of andere onderwijsprofessional druk over hoeft te maken, zou je het nog kunnen overzien. Helaas is het onderwijs juist één van de sectoren waarin stressklachten het vaakst voorkomen. Sterker nog, in 2019 bleek uit onderzoek dat meer dan een kwart van alle docenten burn-outklachten ervaart, wat het onderwijs de meest risicovolle sector maakt.
Dat het onderwijs tegelijkertijd kampt met zowel grote personeelstekorten als bezuinigingen, helpt niet bepaald mee. Daar komt bij dat het takenpakket van docenten ook steeds groter wordt. Wanneer ondersteunend personeel noodgedwongen wordt wegbezuinigd, betekent dat niet dat hun werkzaamheden dan niet meer uitgevoerd hoeven worden. En dat terwijl je al zoveel eigen taken en verantwoordelijkheden hebt. Aan het einde van de schooldag zit jouw werk er ten slotte nog lang niet op. Toetsen en huiswerk moeten worden nagekeken, de volgende lessen moeten worden voorbereid en dan hebben we vergaderingen, ouderavonden en extra activiteiten nog niet eens benoemd. Toch kun je ondanks dit alles zorgen dat je stressniveau niet te hoog wordt. Daarvoor geven we je in deze blog een aantal tips.
Stel grenzen en hou je eraan
Als je in het onderwijs altijd overal ja op zegt, is een dag van 24 uur niet genoeg. Het is onmogelijk om naast je kerntaken ook deel te nemen aan alle werkgroepen, innovatiekringen, initiatieven, buitenschoolse activiteiten en evenementen. Je kunt geen afspraak inplannen met alle ouders die verder willen praten over de ontwikkeling van hun kind. Al helemaal niet als je ook tijd wil hebben om te slapen, eten, afspreken met vrienden en familie, sporten en ontspannen. Het is niet erg om nee te zeggen. Door grenzen te stellen maak je ruimte voor jezelf, wat indirect ook je leerlingen ten goede komt, want door goed voor jezelf te zorgen, verklein je de kans op uitval.
Wanneer iemand iets van je vraagt, denk dan even na over hoe belangrijk deze vraag is ten opzichte van je andere verantwoordelijkheden op dat moment. Word je bijvoorbeeld vlak na de toetsweek gevraagd of je wil meedenken over de invulling van de open dag? Kies er dan voor om nee te zeggen, om te voorkomen dat je je plannen met vrienden later die week moet afzeggen om alsnog al je toetsen op tijd na te kunnen kijken. En willen ouders met je in gesprek gaan? Het is begrijpelijk dat je daar niet zomaar nee tegen zegt, maar je kunt wél voorstellen om dat gesprek in te plannen op een moment dat jou beter uitkomt.
Maak tijd vrij voor ontspanning
Ontspannen is geen luxe. Het is een noodzaak. In het onderwijs is het werk nooit af, er is altijd meer te doen, maar veel zaken kunnen heus wel wachten tot de volgende dag. Plan actief momenten in wanneer je iets gaat doen waardoor je kunt ontspannen. Kies bijvoorbeeld vaste avonden waarop je gaat sporten of met een hobby aan de slag gaat en hou je aan deze planning. Vind je het lastig om je werk los te laten? Misschien helpt het om de taken die door je hoofd schieten op te schrijven. Dan kun je hier op een ander moment mee bezig en ervaar je nu hopelijk meer rust, omdat je ervoor hebt gezorgd dat je de taken niet zal vergeten.
Wanneer je het lastig vindt om zelf streng te zijn over je vrije tijd, kan het helpen om die verantwoordelijkheid te delen. Wanneer je met een vriendin gaat sporten, is de drempel om af te zeggen al een stuk hoger. Het kan ook al helpen om tegen je partner of een vriend te zeggen dat je van plan bent om iets voor jezelf te doen. Dat maakt de kans dat je toch gaat werken een stukje kleiner.
Leer jezelf goed kennen
Weet jij van jezelf waar het verschil ligt tussen gezonde spanning en overmatige stress? Waar merk je dat aan? En wat kun je op dat moment doen om te zorgen dat je even een stapje terugzet en weer goed in je vel gaat zitten? Stressklachten kunnen zich op allerlei verschillende manieren uiten. Je kunt last krijgen van fysieke klachten, zoals hoofdpijn, slaapproblemen of een verminderde weerstand, maar ook van mentale klachten, zoals concentratieproblemen, piekeren of sneller geïrriteerd raken. Wanneer je van jezelf weet hoe stress zich uit, kun je hier makkelijker iets aan doen.
Stresscoaching voor onderwijsprofessionals in de Achterhoek
Een coach kan je helpen inzicht te krijgen in wat stress met jou doet. Coachpraktijk Achterhoek gebruikt voor individuele coaching de CSR-methode, wat staat voor Chronische Stress Reversal. Daarbij worden zowel de stressklachten als de oorzaak daarvan aangepakt. Daarnaast kunnen we voor teams de Teamtraining Omgaan met Stress verzorgen. Het voordeel van deze teamtraining is dat je niet alleen jezelf beter leert kennen, maar ook je collega’s. Dat zorgt dat jullie als team beter op elkaar in gespeeld zijn en de signalen van stress sneller kunnen oppikken.
Wil je meer weten over wat coaching voor jou of je team kan betekenen? Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking.
